經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)的上班族或是低頭族都很容易有肩頸僵硬的問(wèn)題，這會(huì)導(dǎo)致疼痛不適。想要舒緩頸部肌肉緊張，你可以利用按摩、洗熱水澡、運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助放松肩頸，平時(shí)還要注意維持姿勢(shì)的良好，以防止肩頸酸痛。
一、如何舒緩肩頸緊張僵硬？
1、輕輕按摩痛處
找到你脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉，釋放該區(qū)域的緊張。重復(fù)步驟進(jìn)行20次。
2、洗一個(gè)熱水澡
洗澡時(shí)，直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區(qū)域。當(dāng)熱滲透皮膚時(shí)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子，然后再上下左右彎曲。
3、將腿放在墻上
躺在地上。然后將雙腿垂直放在墻上。腳必須面對(duì)天花板，腿接觸墻面。兩手放置兩側(cè)，手掌向上。這姿勢(shì)可以輕拉脖子后面、緩解腰酸、避免抽筋。
4、使用精油按摩
你可以使用熏衣草油來(lái)按摩你的肩頸，因?yàn)樗哂邢?、舒緩疼痛的作用。按摩時(shí)動(dòng)作務(wù)必輕柔，以免傷到肩關(guān)節(jié)內(nèi)部。
5、使用瑜珈滾輪
將瑜珈滾輪放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滾動(dòng)身體，至少15~30秒。確保不要應(yīng)用在下背部，否則會(huì)導(dǎo)致受傷。
二、如何避免肩頸緊張僵硬？
1、保持正確姿勢(shì)
不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉僵硬，引發(fā)疼痛不適。因此，不論你坐著或是站著，都應(yīng)該要維持正確的姿勢(shì)，以防止肌肉僵硬。
2、不維持同姿勢(shì)
同一個(gè)姿勢(shì)太久可能會(huì)造成肌肉的壓力，導(dǎo)致緊張和僵硬。因此，不要維持同一個(gè)姿勢(shì)太久，以防止身體各部位的僵硬酸痛。
3、經(jīng)?；顒?dòng)筋骨
如果你需要長(zhǎng)時(shí)間的工作，最好經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)筋骨，這樣可以防止維持同一個(gè)姿勢(shì)太久，導(dǎo)致肌肉緊張。你可以站起來(lái)走一走、扭動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，甚至是伸展你的四肢。
4、經(jīng)常按摩肌肉
按摩除了可以舒緩你的肌肉緊張和僵硬之外，也有助于預(yù)防肌肉痙攣和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身體各部位。
5、提高睡眠品質(zhì)
根據(jù)研究，睡眠質(zhì)量不良也可能會(huì)增加肩頸酸痛的機(jī)率。因此，你可以利用優(yōu)質(zhì)的寢具、助眠的食物、運(yùn)動(dòng)來(lái)提高睡眠品質(zhì)。
轉(zhuǎn)自：39健康網(wǎng)
;){kind=link}